Заметки про всякий фитнес и здоровую еду.

[Травка]

Это я пошла выбирать пульсометр, в итоге два часа сидела на этом сайте и просвещалась. Теперь я понимаю, как это с вами бывает, друзья ))

Учитывая стоимость аптечных добавок и низкое содержание омега-3 в них, FitSeven рекомендует употреблять по 100 граммов жирной рыбы (семги или форели) 4-5 раз в неделю. Это количество покроет необходимую норму, а обойдется существенно дешевле.
Кроме того, что семга богата омега-3 жирными кислотами, эта рыба содержит большое количество белка с высоким показателем усвояемости: в 100 граммах семги или форели содержится до 27 граммов протеина – это больше, чем в мясе или курице.

Ограничивайте потребление сахара, сладостей и выпечки, круп (риса, гречки, манки) и макарон, отдавая предпочтение овощам. Наиболее полезными считаются зеленые овощи – брокколи, шпинат, стручковая фасоль, а так же листья салата.

Медленное кардио (не бег), выполненное при низком уровне инсулина, дает наибольший результат в сжигании жира. В свою очередь, запасы как гликогена, так и сахара вообще, минимальны сразу после пробуждения, а так же через четыре часа после еды.
Йопта. Как не бег-то?

Помните, что любой завтрак, не зависимо от его состава (пусть это будет даже протеин-изолят) повысит уровень сахара в крови, и вы будете сжигать не жир, а этот самый сахар. Правильное кардио для сжигания жира – медленный ритм на пустой желудок.
Зато я могу сказать, что поев - я бегаю на бег.
Везде подчеркивается не-бег, потому, что бег - это больше, чем нужно для кардио. Ну блять заебись теперь.

Правильное кардио:
с утра
в свободные дни от силовых
либо кардио, либо силовые
не есть углеводы перед кардио (а как же чудесное печенье юбилейное с глазурью, позволяющее бежать бесконечно? ах, да.. кардио - это не бег)

@темы: стихийная магия

Comments

[Tongor]

Рюкзак и 40 км по горной пересечёнке за световой день (что, кстати, не рекорд). Было бы интересно посмотреть на этих фитнесных умников .

[Травка]

Tongor, в таких условиях рацион особый. Утром - ура каша с мясом, в обед - овсянка, вечером - наваристый супец опять же с мясом, если повезло найти монгольский тушняк. Углеводы - наше все, если нужно чесать по долгу и по пересеченке с нехилыми перепадами высот.

[Tongor]

Травка, я безотносительно рациона . Меня просто всегда веселят эти городские прохвессоры от фитнеса, которые на реальной нагрузке слягут.

[Травка]

Tongor, ну, реальная и не реальная - это всё депендс. Поскольку могу судить о вопросе с обеих точек зрения, я скажу, что в случае похода, едят, спят, идут вообще по особым правилам. И главной целью является дойти и не сдохнуть. Дойти быстро, эффективно и разумно.
Тренировки же в зале и всяческий фитнес имеют вообще другую цель. Ну, там разные цели бывают: рельеф, минус жир, гипертрофия мышц, набор веса. Все это чаще всего планируется надолго и идет в системе "тренировка-еда".
Поэтому я вообще не считаю правильным сравнивать жесткие многочасовые (от 8) переходы и стабильную программу, рассчитанную и соблюдаемую две недели как минимум.

[Tongor]

Травка, наверное, ты права .

[Травка]

Tongor,