What it feels like for Travka in this world.

[Травка]

В этом псте я пишу о том, что я ем, как я ем, и что я по этому поводу думаю.
Если вас что-то не устроило или вы считаете, что я толстая|худая, прыщавая и ем не то и неправильно, это ваши личные проблемы. ^.^

Как есть.

Начну с последнего тренда среди знакомых: питье до еды.
Я начала практиковать такой образ жизни (а наверное, это как раз так и можно назвать) года четыре назад. На самом деле, сложно сказать. Может, пять. И первое, что я имею по этому поводу заявить - это значительно уменьшило вздутия и неприятные ощущения в животе. Что-то меня вдохновило на это. Где-то кто-то сказал, что слюне и желудочному соку не нужно помогать, они справятся сами. Но нужно поддержание должного количества жидкости в организме, чтобы им было из чего вырабатываться. Поэтому стакан воды, чай, кофе - всё за 15-20 минут до еды.
Начинать утро с кофе - не самая плохая привычка. С кофе, однако, я съедаю шоколадку обычно. Потому, что так очень вкусно, а кофе без сахара.
Также было недавно доказано, что люди, которые в день выпивают от одной до пяти чашек кофе имеют меньше проблем с сердцем. Пруфлинк искать не хочу, я делилась статьёй в твидоре.
После еды рекомендуют пить через два часа. Среди себя я могу сокращать это время. Но даже в походе приятнее сперва выпить чаю, а после супа съесть печеньице. В посиделках с друзьями всё сложнее.
Тот, кто сказал, что есть три раза в день нельзя, лучше есть много раз, но по чуть-чуть, весьма прав. Если разбивать день на небольшие порции еды, причём, каких-то отдельных вещей, без первого и второго, организму проще и лучше. А поскольку даже среди коллег я известна тем, что я странно ем, я полагаю, что придерживаюсь этого правила. Лучше перекусить чуток на работе (даже кофе с пряником сойдут или яблоко), чем приехать домой вечером и обожраться как свинья.
Раздельное питание. Заумные, многоингридиентные соусы, пасты с котлетами (мука, панировка, лук, непонятное мясо) - скажите решительное нет. Иногда приятно, конечно, что-то такое съесть. Но я не могу не думать о том, что будет, когда всё это смешается в желудке. Для меня идеальное содержимое выглядит как перемолотый адекватный салат. Или греча с сахором и молоком, или бульон с перемолотым яйцом. Всё это довольно разумно и не тошнотворно. Вот так я практически пришла к раздельному питанию. Естественно, иногда я позволяю себе какую-нибудь дрянь. Но не всё вместе. Не соус с пастой и с котлетой и ещё салатом сверху бедным и бессмысленным.
Подумайте о свежих фруктах и овощах. Когда прекрасные и свежие фрукты и овощи попадают в желудок первыми, организм поёт, овощи перевариваются, всасываются и поют! Вот почему принято сперва заказывать салат. А перед этим вам ещё стакан воды принесут, и салат этот будут готовить 20 минут. В общем, ходите в пафосные рестораны. Там всё правильно.
Возможно, это йоговское воспитание во мне говорит, но что-то приготовленное, положенное в холодильник и извлечённое греть на следующий день или через день я считаю буэ. Возможно, я читала это у Ошо или в другой йоговской книге, но мне нравится эта мысль и я считаю её верной. В свежих овощах и фруктах, замоченных злаках есть энергия. Когда их термически обрабатывают, этой энергии становится меньше. Лучше замочить гречу водой, а потом разогреть в микроволновке (весьма богоугодное оборудование), чем варить её всё положенное время. А если её обработать, а потом засунуть в холодос, а потом достать и начать что-то с этой едой делать, в ней не только не остаётся энергии, но она превращается в зловредную, тёмную силу. Салат из свежих овощей, засунутый в холодос - это кощунство над самой идеей салата! Единственное, что я храню в холодильнике из заготовок - замоченную гречу. Ибо так быстрее.

Что есть

Осенью 2014 года я стала вегетарианкой. Сперва я отказалась от мяса, и тут же решила решительно сократить потребление молочных продуктов и яиц, если не перестать их есть совсем. Это было начало сентября. Надо сказать, что поспать в транспорте для меня было неизбежной рутиной тогда. Только я сажусь в маршрутку - всё, меня нет. В метро - споки-споки. В поезде - куда бы пристроить уже эту голову. Ну так вот в сентябре, октябре и ноябре я помню разительный контраст: лёгкость и энергию во всём тельце, чтение книг, соцсети в транспорте. В общем, попробуйте, хотя бы как эксперимент.
Ну, с молочкой и яйцами у меня мало что вышло в итоге, надо признаться. Я всё-таки обожаю сыр, люблю молоко и тортики. Единственное, что я заменила и мне понравилось - это сывороточный белок на соевый. Но об этом позже.
Паста, картошка, манка - явления абсолютно бессмысленное среди вашего организма. Это только вкусовые качества карбонары, чипсов и фри.
Я говорю да творогу (сейчас меньше, а год вообще его не выносила из-за того, что переела, когда качалась), да - супам, салатам, злаковым, грибам.
Масло очень важно. Я лью его много в салат. Особенно хорошее оливковое масло. Сливочное масло - тоже хорошо. Жир там, все дела. При моей добровольно выбранной диете жир поступает в организм только с молочкой и с растительным маслом. Ещё с авокадо. Но это редко. А ещё сливочное масло вкусно.
Хлеб я тоже считаю довольно бесполезным продуктом. Даже чёрный. Я уже не говорю про белые виды. Ну что там интересного? Вредные дрожжи? Окей, нет дрожжей. Углеводы? Клетчатки нет, жира нет, белка - и подавно. Но иногда он чертовски вкусен. Особенно со сливочным маслом или авокадо.
В итоге большей частью мой рацион состоит из овощей-фруктов-грибов-гречи (раздельно, разумеется). Гораздо меньше - молока, молочной продукции. И да, я люблю венские вафли, обожаю всякие чизкейки и прочие кейки, варенья, мёды с сыром.
Я не пью чёрный чай. Зелёный - почти совсем не пью. Если выбирать, чем покрасить зубы и проснуться одновременно, я ставлю на кофе. Я люблю каркаде, травки разные. Кисель мы впервые распробовали в саянском походе. Это был кисель Леовит, и в принципе, у других брендов лучше состава я не видела. Я особенно рекомендую очищающий, желудочный, при простуде, при кашле, успокаивающий. Все они пьются как замена чаю, воде или кофе. Они очень вкусные. С очищающим нужно быть осторожным. Там есть магнезия. Она хорошо очищает организм, но много, как остальные, его пить нельзя (ну, почитаете на упаковке).

Зачем не есть

Здесь про виды очищения, которые я пробовала.
Первым пойдёт голодание. Но в сжатом виде, потому, что подробнее я говорила об этом здесь.
Если вы в себе не уверены на сто процентов, не голодайте. Даже один день. Лучше заменить в этом случае 35 часовую голодовку на день на яблоках.
Если/когда я ещё раз соберусь голодать, я оставлю на это недели три. Не на саму голодовку как таковую, а на всё время, в которое нужно тщательно следить за собой, думать, готовиться. В идеале так: За неделю до как такового голодания из рациона постепенно убираются сперва молочные продукты, потом приготовленные, потом орехи, день перед началом лучше провести на соках уже (свежевыжатых, а не из коробки), потом идёт неделя голодания на воде. В первые три дня утром и вечером промывание кишечника, потом - по состоянию. Воды пить много, сколько влезет, радостно, как еду. Тяжело только в первый день-два. Потом можно наесться запахом еды, и он совсем не раздражает, не манит. Только радует. На восьмой день начать с выжатого виноградного сока, разведённого водой. Это безумный раз. В этот день лучше пить только разведённые соки без мякоти. На следующий день - не разведённые соки, третий день, четвёртый день - фрукты, овощи, растительное масло. Потом подключать кашки на воде, все молочные продукты, жареное - со следующей недели.
Это моё расписание на следующую голодовку.
Если вы новичок, рассмотрите вариант 35 часовой голодовки. Не верьте, что можно просто день до и день после поготовиться. Выделите три дня на до и три дня на после. Потом можно сделать 3 дня. Приготовление и поглощение пищи является одним из важнейших ритуалов в жизни человека. Этого будет не хватать. Ещё будет не хватать разнообразия вкусов во рту. Потому, что привыкли к разному и всякому, а тут только вода.
Сжато не получилось. Соре.
Коло вада от ебучего кораллового клуба. Тогда это стоило 3,5к. Сейчас - без понятия. Но вещь абсолютно классная. Это легче, чем голодание, тебе всё расписали, у тебя есть колёса. Голодание там заменено на 4 дня употребления совершенно мерзотного порошка и соков. Перед этим тебя готовят таблетками, и нужно так же как при голодании сократить спектр продуктов до овощей и фруктов. После четырёх дней тоже нужно пить таблетки и очень аккуратно приучать себя к нормальной пище. Потрясающий эффект. У меня сразу заметно стало худеть лицо и ляжке, что довольно сложно сделать. Нужно заметить, что это не сушка, это худение. Т.е. мышцы там не щадят. Во время голодания порошок и соки дают почувствовать себя человеком, и не нужно делать промывание кишечника - порошок всё делает сам.
Лично мне такие полуголодания всегда тяжелее переносить. Ты как бы и не туда и не сюда. Вроде ешь, а еду нельзя. И после этого срываться гораздо заманчивее.
Третий вид очищения, который я попробовала не требует голодания. Можно есть всё то же, что и всегда. Но и эффект направлен именно на очищение от паразитов и шлаков, нежели на похудение. Хотя очищение от шлаков, я слышала, имеет какой-то косвенный эффект.
Это Гельмостоп от Глорион. Стоит такая радость 11к с доставкой, курс рассчитан на 50 дней. Каждый день нужно поглощать немеряно колёс, пить порошок. От этой штуки значительно улучшается качество кожи, она очищается, ибо, как известно, всё дерьмо либо в печени, либо в кишках от паразитов. Но очищается не сразу. Сперва идёт реакция наоборот. Но тут нужно потерпеть. В целом эффект мне понравился то ли самой мыслью, что я не вожу в себе зайцев, то ли реакцией кожи. Люди говорят, что находят в унитазе потрясающие зверинцы. У меня такого не было. То ли дозы для меня были небольшие, то ли вовсе никого нет дома. Но говорят, эти малыши (иногда до 3х метров в длину) есть у 93 процентов людей. Хехе. Хорошего дня.

UPDATE

Вчера в процессе индуктивного мозгового штурма выяснили, что на стабилизацию моей адекватности и возврат в жизнерадостное состояние в отсутствии каких-либо качественных улучшений в жизни повлияли не БЦАА, которые, как я говорю в разделе ниже, вызывают зависимость и привыкание, а повлияло очищение организма, в том числе состоящее из четырёх дней голодания на соках.
Просто подумайте об этом 😏

Что ещё есть.

Тут будет про различные добавки.
Поскольку мне нравится не есть мясу и рыбу (или есть их только в исключительных случаях раз или два в год), возникают сразу такие вопросы: откуда брать кальций, откуда брать омега 3 и аминокислоты. Поэтому у меня на полке всегда стоят спортпит витамины, кальций д3, витамин ц (патамушта нада) аминокислоты в порошке и собственно, рыбий жир стоял до какого-то момента.
Витамины такие Opti for women. На самом деле давно уже не вижу разницы и смысла. То ли настолько подсела, то ли действительно ни о чём.
Кальций потребляю д3 никомед. У кого ломаются ногти, просто пропейте их месяц. Эти скотины растут крепкими и быстро.
C покупаю обычно шипучий по 1к мг. Ибо весело. Шипит, вкусненько.
И omega3, и вариации тоже от Opti, но сейчас у меня есть получше вариант.
В межсезонье люблю пропить Супрадин 10 шипучих таблеток.
Но год назад мы с мамой совершили гениальное открытие: масло. Дело в том, что масло чистит печень, а печень ну такой вообще важный жизненный орган, который влияет на вообще всё. Началось всё с масла расторопши в капсулах по пять утром за полчаса до еды и вечером перед сном. Это была часть утреннего ритуала, они запивались стаканом воды, как положено. Но потом мне надоело глотать эти 60 процентов желатина, из которого состоит капсула, и я перешла на жидкое масло. И вы знаете, пожалуй, с этого всё началось. Необходимость в кальции отпала (ногти также резво росли крепкими и блестящими), волосы тоже вот вдруг бац и ниже лопаток. С концами всё равно приходится бороться, но растут быстро подлецы, и блестят. С ногтей также пропали белые крапинки. Но это произошло уже довольно давно. Я делаю глоток за полчаса-20 минут до воды/кофе с утра, и на ночь. Есть как долгосрочные эффекты, так и быстрые. К быстрым я бы отнесла ногти. А всё остальное вдруг проявляется через какой-то отрезок времени. Например, волосы стали расти быстро где-то с этой осени. Теперь, на самом деле, не важно, какое масло. Главное, чтобы было нерафинированное и недезадорированное. Тыквенное, облепиховое, льняное, расторопши, конопляное, оливковое. Они отличаются по вкусу. Какие-то более мерзкие, чем другие. Но, на самом деле, один глоток утром и вечером довольно легко пережить. Конопляное и льняное масла в жидком виде очень быстро прогоркают. Их лучше брать совсем в маленьких банках.
Про аминокислоты мы с Йожином сложили занимательные вирши.

читать занимательные вирши

Если ты погряз в работе, и в болоте из забот,
Ты попробуй супер-средство - горьких аминокислот!

Если от тоски ты воешь, и свело в гримасе рот,
Выход верный - жахни ложку чистых аминокислот.

Если за окном промозгло, не согреет даже кот,
Знаешь ты уже, что делать - бахни аминокислот!

Если сдохнуть - это выход, если жить уже не прёт,
Не отчаивайся - сразу ёбни аминокислот.

В этих виршах полностью характеризуется действие аминокислот. Они спасают. Но и подсаживаешься на них только в путь. Всё - наркотик. Аминокислоты, витамины, еда. Раз в два месяца, когда совсем накроет, можно употребить ложку и запить её стаканом воды. Поэтому я не рекомендую покупать их в таблетках или со вкусовыми добавками, которые перебивают их горечь. У меня небрендовые. Это очень летучий белый порошок, который нужно пить аккуратно, чтобы им не поперхнуться. Ещё у меня стоит флейворд порошок типа с клубникой. Вы не представляете, насколько дермова она на вкус. Если в белом порошке честная горечь, то здесь в бочку мёда добавили ложку дёгтя, типа не заметит никто. Ужасно. Только небрендовый горький. Только хардкор.
Клетчатка. Она продаётся отдельно в интернет магазинах и в отделах с диетическим питанием. Я, было дело, добавляла её везде: в овсянку, в гречку, в салаты. Было прикольно. На счёт свойств клетчкатки все в курсе? Ускоряет пищеварение, очищает кишечник.
То же самое можно делать с урбечем - перемолотыми семенами и орехами. Если добавлять их в салат, то салат получается со вкусом семечек или орешков или конопли. С конопьей нужно быть осторожными: так же как и масло, оно очень быстро начинает горчить. Открыли - ешьте скорее! Ещё урбеч можно мазать на хлеб или хлебцы, смешивая с мёдом. Я добавляла его в мою любимую овсянку вместе с клетчаткой и сухофруктами.
Если я ещё что-то вспомню, я напишу апдейтом.

Про спортпит

Протеин
Все мы, качки, начинали с сывороточного протеина, который особенно хорош в молочке. Но и с водой он тоже ок. Ну так вот, первым делом, прежде чем стать вегетарианкой и совершить мои слабые попытки стать веганом, я пошла и проверила, можно ли качаться без сывороточного прота. И обнаружила любопытный сайт veganbodybuilder.com или как-то так. То есть, можно, популярно, молодёжно. Потом я перечитала гору всяких вики и не вики про разные виды растительного белка. Конопляный манил своим названием, у гречневого, рисового и прочих есть свои перки, но самым лучшим по праву считается соевый белок. Его усвояемость организмом лучше, чем у сывороточного, а в рост он идёт почти также, как последний. Так же его очистка поставлена на поток, поэтому вредных/ненужных примесей там не будет. Это самый распространённый растительный белок в производстве.
Я рекомендую наш pureprotein в оранжевой упаковке чистый, без примесей, или шоколадный (есть ещё один, я не пробовала). Размешивается так себе, так как без специальных добавок или с минимальным их количеством. Не берите вегетарианскую смесь: размешивается ещё хуже, потом комочками говна остаётся на стаканчике. И по вкусу так себе.
Даже если я сейчас совсем слезу с вегетарианства, тенденции к чему сейчас прослеживаются очень явно, то прот оставлю этот ибо меньше побочек: кожа чище, видимо потому, что усваивается лучше, и вкус честнее.
Казеин. Без казеина при сушке никак. В горах - милое дело. И вот с казеином растительным вышел косяк. Его нет, или я его не нашла. Отличная штука. Я беру небрендовый без добавок. Дёшево, безвкусно - то, что нужно. Так же попробовала брендовый. Но увы, не вспомню сейчас названия, так как давно пересыпала его в банку из-под No-Xplode.
No-Xplode - абсолютно крышесносный предтрен. Кофеин, минералы, витамины, креатин, л-карнитин и много-много другой радости в одной мерной ложечке на три стакана воды. Иначе приторно. Радует во время приёма, действует спустя 30-40 минут. Творит невероятные чудеса. Разный на вкус, всякий вкусненький. ^^ Я пью вторую формулу, и мне ок. Выпустили третью версию и версию без кофеина. Брат говорит, что с кофеином более вздрижне (или вздрижнее - как правильно?), и на вкус лучше.
Про БЦАА инфа в разделе "Что ещё есть".
Употребляю л-карнитин от компании Макслер. Ацетил карнитин - не понятно, то ли это антимаркетинговая статья была, в которой написали что он усваивается и действует хуже, чем просто карнитин. Очень буду благодарна за комментарий химиков по этому поводу. Так или иначе, люблю макслеровский по 750 на капсулу. Капсула принимается за 20 минут до тренировки, что подходит мне идеально: пока потупишь на погоду, найдёшь перчатки, выберешь музыку, настроишь приложение... или добредёшь до качалки и переоденешься.
Пробовала Ressurrect . Отличная тема с мелатонином. В стакане выглядит как галактика (у меня был черничный). Спишь как убитый: удлиняется длинная фаза сна, во время которой растут мышцы, идут все заживляющие процессы. Просыпаться тяжело. Свою функцию, в общем, оно выполняет.
Жиросжиги по-быстрому: Animal Cut - полная хрень. Горы таблеток, вроде писаешь много, а толку ноль. Липа6 - аналогично. Тренишься, выплёскиваешь энергию, чтобы не срываться на людях, а смысла опять же ну так себе. Только в комплексе с АДОВЫМИ кардио нагрузками, недоеданием и прочими радостями, недоступными современному человеку (поход). Кленбутерол в сиропе никогда не пейте. Эта сука разъедает язык, пить надо банками, смысла нет. В таблетках - в условиях похода особых отличий до и после замечено не было. Л-тирозин пила по назначению врача эндокринолога (конечно, назначал он не в таких количествах, лол): стала умненькой и быстренькой, эффект быстро пошёл на спад по прекращению приёма (вспоминаем кино "Области Тьмы"). В качестве жиросжиги эффекта замечено не было.

запись создана: 02.03.2016 в 23:29

@темы: Наблюдения, Бытовуха

Comments

[The Fluffycat]

Очень интересно, по большинству пунктов согласна с тобой и тоже хотела бы так питаться(правда после отмены ОК неделю назад - ничего не получается и взять себя в руки не выходит((), в общем и целом написанное соотносится с моим мировоззрением о правильном питании.
Очень жду следующую серию, прямо очень-очень ^^

[Ehwas]

В свежих овощах и фруктах, замоченных злаках есть энергия. Когда их термически обрабатывают, этой энергии становится меньше.

ну тут вообще все не очень однозначно biopuls.info/bio/article875.html но тут конечно есть разница, говорим мы про грубые физические витамины-в-ва или про енергию которая суть нечто более эфемерное))
а так клевый пост, пасиба) я даже со всем согласна, хотя жизнь без рыбонек и морских гадов представляю себе пичальной

[Ehwas]

Это Гельмостоп от Глорион.

блин. заинтересовало АЩЕ. не то чтобы я подозревала в себе паразитов, но эт просто прикольно же так. если совместить с каким-нить духовным мозгопромытием (ай мин, в лесу гулять-че-нить креативить-че-то новое делать для ребута), получится прикольная очистительная ксунта))))

клетчатка/урбеч записала себе погуглить на айхербочке

[Травка]

Ehwas, клетчатку - можно. Урбеч - а смысл? Один хуй. Он дешевле у нас, делается одинаково. Фишка ж в том, что там только семечки и из них же выжатое масло.
Гельмостоп ещё ж микрофлору там налаживает, печень чистит, метаболизм ускоряет.

В принципе - да, очищалки очень интересная штука. Она очень помогает познать себя. В особенности я тут про голодание. Опыт очень клёвый. Но надо соблюсти все предосторожности, как я описала.

Что касается энергий, я больше про метафизическую говорю тут. Но нужно понимать, что действительно во многих продуктах при обработке полезные вещества становятся не полезными.

The Fluffycat, следующая серия прямо тут))

Только пожалуйста, не думайте, что я очень здорово питаюсь. Я порой часто жарю и всегда обожаю сладенькое.

[Квадрик]

Спасибо. Было безумно интересно прочитать!

[Ehwas]

Травка, на голодания и подобное без посещения специалистов я все же не решусь в моих рамках "комфорта" это все-таки очень сильный вылаз за рамки оного, а с моей ипохондрией... ууу... кароч тут сложно. Но все равно очень интересно почитать)

гельмостоп кажется довольно безопасным и крутым)))

ага, ну тут из области форса / веры короче

[*Heather*]

Спасибо. Было безумно интересно прочитать!

но нихрена непонятно)

на голодания и подобное без посещения специалистов я все же не решусь

да, и если с желудком и поджелудочной проблемы, почти все из списка отпадает

[Травка]

*Heather*,

но нихрена непонятно)

спрашивай!)

да, и если с желудком и поджелудочной проблемы, почти все из списка отпадает

неправда, на самом деле. желудок очень благосклонно воспринимает голодание. если страшно, то сперва можно годик попить семя льна. мне так вылечили гастрит.

Ehwas, на самом деле, в который раз убеждаюсь, что ограничивать себя в каком-то определённом виде еды гораздо, в разы, АДИЩЕНСКИ сложнее, чем проголодать три-пять дней. Следить там за тем, что есть, а если хочется сильно вдруг. С голоданием же всё просто: нельзя ничего, и если ты сразу после голодания сожрёшь что-то жирное, мясное, неправильно, то всё, пизда коже и ЩИТОвидке. Это как зашиться от алкоголя, пожалуй =) Но это чур меня, чур.

Да, попейте со Старкотой гельмостоп. Для него будет вообще полезно.

Квадрик, обращайтесь

[Ehwas]

Да, попейте со Старкотой гельмостоп. Для него будет вообще полезно.

почему для него?

я хз, лично для себя я никакого смысла в голоданиях и подобных вещах не вижу. я точно знаю, что буду штрадать, а не люблю штрадать, а иначе работающий моск мне не особо нужен, меня щас все устраивает. для здоровьичка другое дело, но это после посещения врача, если я вдруг решу, что пищеварительная система плохо функционирует

[*Heather*]

Да про все это спортивное питание непонятно) ясно же, что просто комментами тут не обойтись, надо разбираться

[Травка]

Ehwas, написала в личку ^^

[Maiz Tostado]

Казеина не может быть растительного, лол. Он казеин потому и казеин, что из жывтоне.)

вздрижне (или вздрижнее - как правильно?)

- если ср. форма, то "вздржне́е".

Ацетил карнитин

У биохимиков есть эмпирическое правило: "не знаешь, что еще сделать с веществом? - Ацетилируй!" ;D
По-моему, АДОВЫЕ кардио сами по себе те еще жиросжиги) Особенно с правильным питанием.

[Травка]

Maiz Tostado, т.е. фигня это всё про ацетилен карнитин?

Казеина не может быть растительного

Я зналЪ

[Maiz Tostado]

Травка,

Я зналЪ

не, можно себе представить, что если и не растительный, то рекомбинантный казеин (геномодные бактерии какие-нить или грибы), но нахрена козе баян, когда для вегазавров есть дешевый соевый?))

т.е. фигня это всё про ацетилен карнитин?

В нек-ых случаях это радикально меняет поведение препарата, далеко ходить не надо: ацетилсалициловая к-та версус прост салициловая к-та винз изи.) Но иногда никакого особого эффекта не наблюдэ, а деньги-то на R&D отбивать надо, такшо если оно признано безопасным, то тут уже Его Голое Величество Маркетинг ту зе рескью.

[Травка]

Maiz Tostado, я прост тож почитал когда-то, что ток маркетинг, да. С тех пор вот макслер люблю и пью